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Diäten, Die Nicht Funktionieren, Was Tun?

Diäten, die nicht funktionieren, was tun?

Diäten, die nicht funktionieren!

Überspringen Sie Mahlzeiten, es ist ein großer Mythos, lassen Sie uns ein wenig mehr verstehen, wenn Sie die Ernährung von Sumo-Kämpfern kennen.

Zu diesem Zeitpunkt in der Meisterschaft haben Sie bereits festgestellt, dass es einige Missverst√§ndnisse dar√ľber gibt, wie man Gewicht verliert. Meistens handelt es sich um falsche Wunder, die niemals passieren werden, da jeder Gewichtsverlust von Ihrem Stoffwechsel abh√§ngt.

Eine der Tatsachen, die dazu f√ľhren, dass Menschen als Sumoringer an Gewicht zunehmen, ist, dass sie sich wie ein K√§mpfer ern√§hren.

Folgen Sie mir, wie es der Tag eines Sumo-Wrestlers ist:
Sie wachen um 5 Uhr morgens auf, sie verachten das Fr√ľhst√ľck, sie machen mehr oder weniger 5 Stunden √úbungen, die Keiko genannt werden.
Dann duschen und die Hauptmahlzeit zubereiten, mit Sake oder Bier absp√ľlen. Nach dieser Mahlzeit schlafen sie stundenlang, wachen zum Abendessen auf und schlafen wieder.

Seit Jahren wiegen sie 180 bis 300 kg, aber ein Sumo-K√§mpfer ist daf√ľr geboren.

Wenn man in den Westen zur√ľckkehrt, denken viele Leute, dass sie Sumo-Wrestler sind und dasselbe tun.
Und das ist vielen Brasilianern sehr vertraut, sie lassen das Fr√ľhst√ľck aus und essen vor dem Schlafengehen sehr gut.

Schlimmer noch! Sie essen nicht den ganzen Tag und wenn sie essen gehen, essen sie, was sie können und was nicht, weil sie normalerweise einen schnellen Happen essen wollen, der keine Arbeit erfordert.
Diese Lebensmittel sind oft ungesund.

Biologischer Zyklus, Tagesrhythmus und Ungleichgewicht im Körper

All dies hat ein Prinzip, das wir Stress nennen.
Und wenn diese Routine konstant wird, geht der circadiane Rhythmus verloren (wenn diese Rhythmen einem Zyklus von ungefähr 24 Stunden folgen (vom Lateinischen, circa = um und diem = Tag).
K√∂rpertemperatur, Cortisolfreisetzung, Ver√§nderungen der Herzfrequenz und des Blutdrucks sind Beispiele f√ľr den zirkadianen Rhythmus.

Dieser Rhythmus muss normal bleiben, denn wenn die Hormone aus dem Gleichgewicht geraten, kommt es zu einer Gewichtszunahme.

Ein Beispiel hierf√ľr ist, dass normalerweise morgens das Cortisol steigt, um uns zu warnen, dass es Zeit ist, aufzuwachen. Es erh√∂ht unseren Hunger und gibt uns Energie f√ľr den Tag.

Nachts sinkt der Cortisolspiegel und weicht auch Wachstumshormonen (GH) und Melatonin aus.
Seine Funktion ist es, zu warnen, dass es Nacht ist und zu helfen, zu schlafen und den Organismus zu reparieren.
Wenn es ein Ungleichgewicht gibt, tritt das auf, was wir als metabolischen Stress bezeichnen.

Diäten, die nicht funktionieren: Eines der Symptome von metabolischem Stress ist das "Night-Eating-Syndrom", ein Problem, das den Appetit während des Tages senkt und die nächtliche Zufuhr erhöht.

Diäten, die nicht funktionieren - Refrigerator Assault

Eines der Symptome von Stress ist nächtlicher Hunger

Menschen mit diesem Problem haben am Ende des Tages einen Anstieg des Cortisolspiegels.

Damit schl√§ft die Person nicht und Schlafentzug ist eine weitere Quelle von Stress, weil es den Anstieg des Ghrelinspiegels, des Hormons des Hungers, und den R√ľckgang des Leptins, des S√§ttigungshormons, verursacht.

Die k√ľrzere Schlafdauer erh√∂ht den Drang, kalorische Lebensmittel und Kohlenhydrate, insbesondere S√ľ√üigkeiten, zu sich zu nehmen.
Nat√ľrlich f√∂rdern diese Stoffwechselst√∂rungen die Gewichtszunahme.
Alles ist miteinander verbunden, die Faktoren, die die Insulinproduktion ankurbeln, Lebensmittel mit hohem IG (glykämischer Index) verursachen Stress und erhöhen die Cortisol-Raten, wodurch der Teufelskreis fortgesetzt wird.

Eine der grundlegenden Aufgaben von Ern√§hrungswissenschaftlern, die Fettleibigkeit behandeln, besteht darin, Gr√ľnde und Ursachen f√ľr Stress zu identifizieren, um eine erfolgreiche Umerziehung zu erreichen.

Diäten, die nicht funktionieren 2

Lösungen: Wie Sie mit Ihrer Diät Erfolg haben

1 ‚Äď Identifizieren Sie den Grund, der Stress verursacht

Es w√§re gut, eine Liste von Ereignissen zu erstellen, die dazu f√ľhren k√∂nnen, dass Sie sowohl psychosoziale als auch physische Faktoren belasten.

PSYCHOSOCIALS
Arbeit
Beziehung
Finanzielle Situation
Kinder
Psychologische Probleme
(Depression, Angst)
Geringes Selbstwertgef√ľhl

PHYSISCH
√úbergewicht
Chronische Krankheiten
Allergien
Toxine
Zucker
Gesättigte und Transfette
Chronische Infektionen
Alkohol
Zigarette und Drogen

Überlegen Sie nach dem Auflisten der Ursachen, wie Sie diese Ursachen beseitigen und besser leben können.

2 ‚Äď Entspannen, aber vor allem √ľben...

3 ‚Äď Essen Sie n√§hrstoffreiche Lebensmittel, einschlie√ülich der Vitamine B6, B12 und Fols√§ure, die zur Entgiftung von √ľberm√§√üigem Adrenalin und Cortisol beitragen.
Weitere empfohlene Nährstoffe sind Vitamin B5 (Pantothensäure) sowie Vitamin C, Kalium und Magnesium, die ebenfalls die Nebennieren ausgleichen und so den Stresszustand verbessern.

Diäten, die nicht funktionieren - gesunde Nährstoffe

Dunkelgr√ľne Bl√§tter helfen bei der Entgiftung.

Hier einige Tipps: Dunkelgr√ľne Bl√§tter, Vollkornprodukte, zunehmende Omega-3-Zufuhr, gemahlenes Leinsamen- oder Leinsamen√∂l k√∂nnen Entz√ľndungen und deren negative Auswirkungen lindern.

Wir k√∂nnen auch die versteckten Lagerfeuer reduzieren, die uns fett machen, da Entz√ľndungen direkt mit der Gewichtszunahme zusammenh√§ngen.

Entz√ľndungssymptome sind Schmerzen, Schwellungen, R√∂tungen und Hitze. Es ist Teil des k√∂rpereigenen Abwehrsystems gegen Infektionen.
Wenn dieses Entz√ľndungssystem in ein chronisches Stadium √ľbergeht, beginnen Probleme im K√∂rper.
Es kann verschiedene Krankheiten verursachen und wann Fettzellenkann zu √úbergewicht f√ľhren.

Was noch schlimmer ist, ist, dass die Entz√ľndung ruhig auftritt und die h√§ufigste Ursache moderne Lebensmittel sind (Zucker, Fett, verarbeitete Lebensmittel und Di√§t mit hohem glyk√§mischen Index).

Fragebogen?

Beantworten Sie den Fragebogen und wir werden sehen, ob Sie an einer chronischen Entz√ľndung leiden.

- Haben Sie zu bestimmten Jahreszeiten oder in der Umwelt Allergien? ()

- Haben Sie Nahrungsmittelallergien oder f√ľhlen Sie sich nach dem Essen unwohl (Langsamkeit, Kopfschmerzen, geistige Verwirrung)? ()

- Arbeiten Sie in einer Umgebung mit schlechtem Licht, Chemikalien und schlechter Bel√ľftung? ()

- Sind Sie Pestiziden, giftigen Chemikalien, lauten Geräuschen, Schwermetallen und "giftigen" Managern und Kollegen ausgesetzt? ()

- Bekommen Sie häufig Erkältungen oder Infektionen? ()

- Haben Sie in der Vergangenheit chronische Infektionen wie Hepatitis, Hautprobleme, Wunden und Herpes? ()

- Sie haben eine Nebenh√∂hlenentz√ľndung und Allergien? ()

Leiden Sie an Bronchitis oder Asthma? ()

- Haben Sie Dermatitis (Ekzeme, Akne oder Hautausschläge)?

- Leiden Sie an Arthritis (Arthrose, degenerative Arthritis)? ()

- Haben Sie Autoimmunerkrankungen (rheumatoide Arthritis, Lupus)? ()

Leiden Sie unter Reizdarmsyndrom? ()

- Haben Sie eine Kolitis (entz√ľndliche Darmerkrankung)? ()

- Haben Sie Probleme wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS), Autismus, Stimmungsstörungen oder Verhalten (tatsächlich Teil einer Familie von Problemen, die als Neuritis bezeichnet werden)? ()

Bist du ein Herzinfarkt oder hattest du jemals einen Herzinfarkt? ()

- Haben Sie Parkinson oder Alzheimer in der Familie? ()

- Sind Sie Diabetiker oder √ľbergewichtig (BMI √ľber 25)? ()

Gibt es viele Stressfaktoren in Ihrem Leben? ()

"Trinken Sie mehr als drei Gläser Alkohol pro Woche?" ()

- √úben Sie dreimal pro Woche weniger als 30 Minuten Sport? ()

* Interpretation

- Niedrig: 0 bis 3

- Moderat: 4 bis 6

- Hoch: 7 oder mehr

Nachdem Sie den Grad der Entz√ľndung kennen, in dem Sie sich befinden, k√∂nnen Sie sich an die Arbeit machen und dem Verlust nachjagen.

Video Redaktionelle: Mythos Diät! / Warum Diäten nicht funktionieren / Prof. Ingo Froböse

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