Die Online-Magazin „Ideen Für Ihr Zuhause“ You Finden Ideen Und Originelle Lösungen, Projektplanung Und Gestaltung Ihres Hauses Innen

Übungen: Die Bedeutung Von Erwärmung Und Dehnung

Übungen: Die Bedeutung von Erwärmung und Dehnung

Ohne das Aufwärmen und Dehnen der Muskeln ist kein Training vollständig.

Um eine höhere körperliche Fitness zu erreichen oder an Sportveranstaltungen teilzunehmen, sollte man zwei- oder dreimal pro Woche und an anderen Tagen weniger intensiv trainieren.

Mit anderen Worten, um sich davor zu schützen SportverletzungenDie Athleten planen ein intensives Training an einem Tag und ein Training am nächsten Tag.

Beispielsweise heben Gewichtheber (Weightlifter) nur einmal pro Woche schwere Gewichte und an anderen Tagen leichtere Gewichte. Dies wiederholt sich in praktisch jeder Sportart oder bei regelmäßigen körperlichen Übungen.

Um die Muskeln zu entlasten und sie auf die immer stärkere Kontinuität des Trainings vorzubereiten, sind Aufwärmen und Dehnen der Schlüssel.

Muskelbeschwerden nach dem Training

Heizübung

Es gibt zwei Arten von Muskelbeschwerden, die durch körperliche Betätigung verursacht werden.

Der erwünschte Typ, verzögert einsetzender Muskelschmerz, manifestiert sich erst wenige Stunden nach intensivem Training. Es betrifft normalerweise beide Körperseiten gleichermaßen und verschwindet nach 48 Stunden.

Die Person fühlt sich auch nach dem Aufwärmen für die nächsten Übungen besser.

Andererseits werden Schmerzen, die durch eine Verletzung verursacht werden, gewöhnlich kurz nach ihrem Auftreten gefühlt. Es ist auf einer Körperseite schlimmer, verschwindet nach 48 Stunden nicht und nimmt an Intensität zu, wenn das Subjekt versucht, wieder Sport zu treiben.

Das heißt: Der erste Muskelschmerz ist natürlich, da er die Muskeln dazu zwingt, sich an die neue Belastung mit Übungen anzupassen. Bereits die Schmerzen durch Verletzungen deuten darauf hin, dass während des Trainings etwas schief gelaufen ist.

Die Bedeutung des Heizens

Springseil-Übungen

Durch Erhöhen der Muskeltemperatur (Erwärmung) vor dem Training oder der Teilnahme an einem Sport können Verletzungen verhindert werden.

Erhitzte Muskeln sind flexibler und haben ein geringeres Risiko für Rissbildung als kalte Muskeln, die sich langsam zusammenziehen.

Die effektivste Erwärmung - viel besser als das passive Aufwärmen der Muskeln mit heißem Wasser oder mit Wärmeleitpads - ist die langsame Ausführung der eigenen Trainings- oder Sportbewegungen.

Die Wiederholung der Bewegungen erhöht den Blutfluss zu den Muskeln, die verwendet werden. Dies wärmt sie und bereitet sie auf die stärksten Übungen vor.

Der Blutfluss sollte erheblich ansteigen, um die Muskeln vor Verletzungen während des Trainings zu schützen.
Calisthenics (eine Reihe von Bewegungen, die eine isolierte Muskelgruppe wie Liegestütze trainieren) ist nicht spezifisch genug, um die Muskeln für eine bestimmte Sportart zu wärmen.

Stretching: Unverzichtbar im Sport

In dieser Serie

  • Körperliche Aktivität im Jugendalter
  • Die Übung
  • Dauer und Häufigkeit
  • Prävention von Verletzungen
  • Erhitzen und Strecken
  • Die richtige Übung auswählen
  • Persönlicher Trainer?

Die Person sollte das Dehnen erst durchführen, nachdem sie sich aufgewärmt hat oder Übungen durchgeführt hat, wenn die Muskeln warm sind und ein geringeres Verletzungsrisiko besteht.

Stretching erstreckt sich die Muskeln und Sehnen. Längere Muskeln können mehr Kraft um die Gelenke erzeugen, was dem Einzelnen hilft, höher zu springen, schwerere Gewichte zu heben, schneller zu laufen und längere Schritte zu machen.

Stretching stärkt jedoch nicht die Muskeln, im Gegensatz zu Gegengewichtstraining (wie beim Krafttraining). Es ist die Stärkung, die das Risiko von Schnittwunden verringert.

Es gibt nur wenige Hinweise darauf, dass eine Dehnung zu verzögert einsetzenden Muskelschmerzen oder -verletzungen führt, die durch Muskelfaserverletzungen verursacht werden.

Körperkühlung nach dem Training

Dehnübungen

Eine schrittweise Reduzierung des Aufwands (Abkühlung) zum Jahresende beugt Schwindel vor.

Bei den Muskeln der unteren Extremitäten sammelt sich das Blut in den benachbarten Venen. Um das Blut zum Herzen zu schicken, müssen sich die Muskeln der Beine zusammenziehen.

Wenn die Übung plötzlich unterbrochen wird, sammelt sich das Blut in den unteren Extremitäten und erreicht das Gehirn nicht genug, was zu Schwindel führt.

Durch Abkühlen wird auch Milchsäure entfernt, ein Stoffwechselprodukt, das sich nach dem Training in den Muskeln ansammelt. Milchsäure verursacht keine Muskelkater mit verzögertem Beginn und daher verhindert die Abkühlung das Auftreten dieser Art von Schmerzen nicht.

Video Redaktionelle: Aufwärmübungen - Richtig Aufwärmen mit nur einem Song - Körper Dehnen - Warm Up vor dem Sport


Menü