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Essen Und Gesunde Bräune!

Essen und gesunde Bräune!

Wir denken bereits an den Sommer, die Ferien und die gewünschte Bräune, die wir erwerben möchten.

Es ist viel Sorgfalt erforderlich, einschließlich eines guten Sonnenschutzmittels, aber eine gute Ernährung in Kombination mit einer richtigen Flüssigkeitszufuhr kann Wunder wirken.

Lassen Sie uns etwas über die Haut lernen, die das größte Organ im Körper ist. Es bleiben 10% unseres Körpergewichts übrig, mit einer ganz besonderen Funktion, die unseren Organismus vor äußeren Einflüssen schützt und die ultrasolaren Strahlen filtert.

Es ist wichtig, dass Sie sich um Ihre Haut kümmern, besonders um Ihre helle Haut. Sie brennt immer und wird nie gebräunt.

FĂśR EINE GESUNDE HAUT, EINE HOHE ERNĂ„HRUNG

Das Melanin

Lassen Sie uns ein bisschen mehr verstehen, wie das alles funktioniert. Wir haben Melanin, ein Pigment, das von Melanozyten produziert wird. Diese bestimmen die Farbe der Haut und schĂĽtzen sie vor den Sonnenstrahlen.

Je mehr Melanin, desto besser, warum dunkle Haut ein geringeres Krebsrisiko hat.

Bei hellerer Haut wird die Verwendung von Blockern mit einem Schutz von mehr als 30 empfohlen.

Personen mit diesen Eigenschaften sollten die Sonne von 11 bis 17 Uhr meiden und vorzugsweise keinen Hut tragen, um Verbrennungen im Gesicht zu vermeiden. Es ist wichtig, den Protektor alle zwei Stunden erneut aufzutragen.

Weiße Haut ist anfälliger für Alterung und Krebs.

Die Entstehung von Tumoren ist hauptsächlich mit ultravioletter Strahlung (Sonnenstrahlung) verbunden, aber wir dürfen nicht vergessen, dass die Sonne auch nützlich ist, wenn wir uns richtig aussetzen (zwanzig Minuten vor 10 Uhr), hilft sie bei der Synthese von Vitamin D, Das hilft, das Kalzium in unseren Knochen zu fixieren.

Ein Hinweis fĂĽr weiĂźe Haut ĂĽber Sonnencreme.

HautfarbeEmpfindlichkeit gegenĂĽber der SonneSchutzfaktor
Sehr leichtStark+ 40
KlarStark30
Leichte BrünetteMäßig20
Dunkle BrĂĽnetteWenige12
SchwarzKeine6

Essen und gesunde Bräune!: Haut

Lebensmittel, die reich an Carotinoiden sind, sind wichtig fĂĽr diejenigen, die zu viel Sonne bekommen.

Essen und gesunde Bräune!: bräune

Und was sind Carotinoide?

Carotinoide sind eine mit Carotin verwandte Substanzfamilie, die in vielen Lebensmitteln vorkommt und fĂĽr die Farbe und das Pigment der Pflanzen und FrĂĽchte verantwortlich ist.

Es sind bereits etwa 600 Carotinoide katalogisiert.

Sie stellen einen endogenen Lichtschutzfaktor dar und verhindern Sonnenschäden.

Die bekanntesten Carotinoide sind Beta-Carotin, Lycopin, Lutein und Zeaxanthin.

Beta-Carotin

Lebensmittel, die reich an Beta-Carotinen sind, sind orangefarbene Lebensmittel wie Papaya, Mango, Karotte, Orange, Rote Beete, Tomate.

Eingenommenes Beta-Carotin wird in Vitamin A umgewandelt, das bei der Bildung von Melanin hilft, dem Pigment, das der Haut Farbe verleiht, Augen schützt, die kein Sonnenschutzmittel erhalten, und das Immunsystem schädigt.

Sie gelten als hervorragende Antioxidantien, und einige Wissenschaftler glauben, dass sie zur Vorbeugung einiger Krebsarten eingesetzt werden können.

Lutein

Auch Brokkoli und Spinat sind wichtige Lebensmittel fĂĽr alle, die der Sonne ausgesetzt sind.

Sowohl Brokkoli als auch Spinat sind reich an Vitamin A und C sowie an Kalzium, Folsäure, Eisen, Kalium und Selen, Bioflavoniden und anderen Antioxidantien, die die Wirkung freier Radikale verringern.

Calcium ist aktiv an der Mineralisierung von Knochen und Zähnen beteiligt und reguliert den Blutdruck. Folsäure stärkt das Nerven- und Immunsystem und hilft bei der ordnungsgemäßen Funktion.

Das in diesen Lebensmitteln enthaltene DunkelgrĂĽn ist auf Chlorophyll zurĂĽckzufĂĽhren.

Die wichtigsten in Spinat und Brokkoli enthaltenen Carotinoide sind: Betacarotine, Zeaxanthin und Lutein.
Nicht zu vergessen, dass Spinat auch reich an B-Komplex-Vitaminen ist, die die Haut vor UV-Strahlen schĂĽtzen.

Lutein ist ein gelb gefärbtes Carotinoid, das in einigen Gemüsesorten wie Spinat, Brokkoli, Blumenkohl, meistens Gelb-Orange und Eigelb häufig vorkommt.
Es ist ein Antioxidans, das in der Netzhaut und in der menschlichen Makula vorkommt - die Makula ist das Gewebe, das sich im Augenhintergrund befindet.

Lutein ist ein in der Medizin weit verbreitetes Element zur Vorbeugung von Makuladegeneration und Katarakt.

Sein Vorhandensein im menschlichen Auge wirkt als Sonnenschutzmittel und beugt Schäden an der Netzhaut und der Makula vor.

Lutein wird nicht von unserem Körper hergestellt, daher muss es über eine Diät aufgenommen werden, die reich an dieser Substanz ist.

Sowohl Lutein als auch Zeaxanthin eliminieren freie Radikale und die Wirkung von UV-Strahlen und verbessern die Gesundheit der Haut bei Sonneneinstrahlung.
Aus diesem Grund sollten sich Menschen, die sich nach "Bräune" ​​sehnen, mit Nahrungsmitteln ernähren, die reich an Beta-Carotin und anderen Carotinoiden sind, da dies einen besseren Sonnenschutz und eine lang anhaltende Bräune gewährleistet.

Essen und gesunde Bräune!: sind

Diese Nährstoffe minimieren die durch ultraviolette Strahlen verursachten Schäden, die zu vorzeitiger Hautalterung führen und für Hautkrebs verantwortlich sein können.

Um eine gesunde Bräune zu gewährleisten, versuchen Sie jeden Tag, Orangennahrung zu sich zu nehmen.

Ein Hinweis: Wenn Sie bemerken, dass die Handflächen oder die Fußbasis orange werden, ist dies ein Zeichen für einen Überschuss an Beta-Carotin-haltigen Nahrungsmitteln, die sich in Vitamin A verwandeln.

Die einzunehmende Menge an Vitamin A variiert je nach Lebensmittel, Reifegrad (falls das Lebensmittel reif ist), klimatischem und geografischem Einfluss sowie Koch- und Lagerzeit.

All diese Faktoren beeinflussen, wie viel unser Körper von diesem Nährstoff aufnehmen kann.

Das ist der Grund, warum manche Menschen die gleiche Menge des fraglichen Vitamins zu sich genommen haben und sich nicht gelb färben.

Es gibt Empfehlungen fĂĽr Vitamin A

LebensphaseTägliche Empfehlung RDA (mcg / Tag)
Säugling
0 - 6 Monate400
7 - 12 Monate500
1 - 3 JAHRE300
4 - 8 JAHRE400
MĂ„NNLICH
9– 13600
14– 18900
19– 30900
31 – 50900
51 – 70900
70900
WEIBLICH
9– 13600
14 – 18700
19 – 30700
31 – 50700
51 – 70700
70700

Hinweis: RDA steht fĂĽr Recommended Dietary Allowance, was fĂĽr Nutrition Recommendations steht

Täglich
Wenn Vitamin A in groĂźen Dosen eingenommen wird, kann es zu Erbrechen, Ăśbelkeit, Kopfschmerzen usw. kommen.
Durch Unterbrechen der ĂĽberschĂĽssigen Einnahme verschwinden die Anzeichen innerhalb weniger Tage.
Wir erinnern uns immer daran, dass Sie ohne den Rat eines Arztes oder Ernährungswissenschaftlers keinerlei Vitamine einnehmen sollten.

Vitamin A-Quellen

Alfalfa
Roher KĂĽrbis
Roher Brokkoli
Buriti - Fruchtfleisch
Roter Cashew
Karotte
Escarole
Spinat
Papaya
Ă„rmel
Pfirsich
Roter Pfeffer
Salsa

Tierischen Ursprungs

Leber (von Geflügel und anderen Tieren) und Folgeprodukte (Fischleberöl)
Milch und Milchprodukte (Butter, Eigelb, Käse)
Sardine

Quellen von Lutein

Spinat
GrĂĽnkohl
Brunnenkresse
Mangold
Senf
Rucola
Brokkoli
Kiwi
Orange
Pfeffer
Mais
Kohl BrĂĽssel
Pequi
Pfeffer
Pod
JilĂł
Mandarine

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