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Schlaflosigkeit Loswerden

Schlaflosigkeit loswerden

Ob es die Schwierigkeit ist, einzuschlafen, mitten in der Nacht aufzuwachen und wach zu bleiben, bis der Tag ans Licht kommt: Schlaflosigkeit ist eine Störung, die das ganze Leben der Betroffenen betrifft.

Zu fr√ľhes Aufwachen, M√ľdigkeit auch nach dem normalen Schlafen, Konzentrations- oder Ged√§chtnisschwierigkeiten und Schl√§frigkeit am Tag k√∂nnen ebenfalls Anzeichen f√ľr Schlaflosigkeit sein.

Schlafen ist der Schl√ľssel. Obwohl jede Person eine ideale Anzahl von Schlafstunden hat, ist der Schaden f√ľr ihre Gesundheit gro√ü, wenn sie nicht beachtet wird.
Den Tag m√ľde zu beginnen bedeutet, Aktivit√§ten mit wenig Energie, wenig Geduld und wenig Denkverm√∂gen zu beginnen. Studien, Arbeit und Beziehungen sind betroffen.

Besteht der Verdacht auf Schlaflosigkeit, wenn das Einschlafen länger als eine halbe Stunde dauert und / oder wenn Sie weniger als sechs Stunden hintereinander schlafen. Vor allem, wenn dies mindestens dreimal pro Woche vorkommt.

Reisen und √Ąnderungen in Routinepl√§nen wie Arbeiten oder Lernen k√∂nnen den Rhythmus Ihrer biologischen Uhr und folglich Ihre Schlafenszeit beeintr√§chtigen.
Das gleiche passiert, wenn Sie schlechte Schlafgewohnheiten haben. Wachen Sie auf und schlafen Sie täglich zu unterschiedlichen Zeiten. Unbequeme Zimmer und Betten, viel Licht und Fernseher können Probleme bereiten.

Sehr sperrige und schwere Mahlzeiten kurz vor dem Zubettgehen beeinträchtigen den guten Schlaf. Im Idealfall einen leichten Snack einnehmen. Der leere Bauch kann auch Ihre Ruhe beeinträchtigen.

Frauen leiden viel h√§ufiger an Schlaflosigkeit. Dies ist auf die nat√ľrliche hormonelle Schwankung des Menstruationszyklus und der Wechseljahre zur√ľckzuf√ľhren.

In der Schwangerschaft sind die ersten drei Monate zwar ziemlich m√ľde, letztere sind jedoch m√∂glicherweise weniger leicht zu schlafen.
Personen √ľber 60 Jahre beginnen auch, Ver√§nderungen in den Schlafmustern zu erleben.

Kennen Sie die Ursachen von Schlaflosigkeit

Frau Schlaflosigkeit beobachten

Schlaflosigkeit kann Erwachsene während eines bestimmten Lebensabschnitts betreffen oder chronisch sein und eine viel längere Dauer haben. Es kann auch mit einer bestimmten Krankheit verbunden sein.

Stress und klinische Angstzust√§nde sind zwei der Hauptfaktoren f√ľr die Zunahme der Anzahl von Schlaflosigkeitsf√§llen auf der Welt.

Die Sorge um Geld, berufliche Probleme, Studien oder familiäre Probleme stiehlt stundenlangen ruhigen Schlaf.

Stress, der von Ereignissen mit gro√üer emotionaler Auswirkung herr√ľhrt, ist ein wichtiger Faktor. Der Verlust der Besch√§ftigung, die Scheidung, der Tod von Angeh√∂rigen oder eine schwere Krankheit k√∂nnen zu Angstzust√§nden oder sogar Depressionen f√ľhren.

Die einfache Besorgnis √ľber Schlafst√∂rungen in j√ľngster Zeit kann dazu beitragen, dass der Schlaf nicht eintritt.

Substanzen, die zu Schlaflosigkeit beitragen

Verschiedene Erkrankungen k√∂nnen zu einer schlechten Nachtruhe f√ľhren. Schmerzen und Atembeschwerden sind zwei der offensichtlichsten.

Krebs, Lungenerkrankungen, Arthritis, Schlaganfall, Reflux, Schilddr√ľsenprobleme, Parkinson und Alzheimer k√∂nnen jedoch auch die Erholung st√∂ren.

Einige Medikamente k√∂nnen auch im Weg stehen. Dies ist bei einigen Antidepressiva, Antiallergika, Appetitz√ľglern, Druckreglern und Kortikosteroiden der Fall.

Alles, was Koffein enthält, beeinträchtigt die Regelmäßigkeit Ihres Schlafs. Nicht nur Kaffee, sondern auch schwarzer Tee und Erfrischungsgetränke. Zigaretten und andere Tabake sind Stimulanzien.
Und Alkohol hilft nicht immer beim Schlafen: F√ľr manche Menschen ist es sogar noch schwieriger. In jedem Fall werden die tieferen Schlafphasen verhindert, und am n√§chsten Tag kann es zu einer gro√üen M√ľdigkeit kommen, selbst nach vielen Stunden Schlaf.

Folgen von Schlaflosigkeit

Schlaflosigkeit Mann

Wie wir gesehen haben, kann Schlaflosigkeit durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden. Daher ist es wichtig, sehr aufmerksam auf die Situation des Schlafmangels zu achten: Die Folgen können sehr störend sein.

Dar√ľber hinaus ern√§hren sich die durch Schlaflosigkeit verursachten Probleme von schlechter Schlafqualit√§t.

Wenn Sie nicht gut schlafen, nimmt die berufliche oder akademische Leistung merklich ab. Die Ergebnisse in diesen Bereichen sind tendenziell stark r√ľckl√§ufig. Dies bereitet viel Sorge und verschlimmert die Nacht, in der sie bereits tief und fest schl√§ft.

Konzentrations-, Reflexions- und Reaktionsfähigkeit sind stark beeinträchtigt. Daher wird das Fahren von Fahrzeugen gefährlicher.
Wenn der Biorhythmus durch unregelmäßigen Schlaf verändert wird, neigt der Appetit auch dazu, unorganisiert zu werden. Übergewicht und Fettleibigkeit können auftreten.

Erhöhte Reizbarkeit und Probleme wie Angstzustände und Depressionen verschlechtern sich. Der Missbrauch von Alkohol und Zigaretten wird akzentuiert.

Tipps zur Verbesserung Ihres Schlafmusters

Versuchen Sie, √úbungen zu machen: Sie sind eine gro√üe Hilfe f√ľr diejenigen, die ihre Schlafqualit√§t verbessern wollen. Vermeiden Sie so viel wie m√∂glich, um Ihre Routine zu variieren: Lassen Sie Ihre biologische Uhr immer auf dem neuesten Stand.

Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie selbst Medikamente einnehmen m√ľssen, dass Sie an Schlaflosigkeit leiden. Auf dem Etikett Ihrer Medikamente k√∂nnen Sie leicht nachlesen, ob es Koffein enth√§lt.

Widerstehen Sie dem Schlummern während des Tages. Sie können es Ihnen schwerer machen, nachts zu schlafen. Wenn sie unvermeidlich sind, sollten sie höchstens eine halbe Stunde dauern und niemals nach drei Uhr geschehen.

Schalten Sie vor dem Schlafengehen den Fernseher und die Elektronik aus. Stellen Sie sicher, dass die Raumtemperatur angenehm ist.

Ein warmes Bad und eine Selbstmassage sind gute Empfehlungen.

Schlaflosigkeit: Wann Sie Hilfe suchen sollten

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Ja, es gibt spezielle √Ąrzte, die bei der Kontrolle von Schlaflosigkeit helfen. Sie sind Psychiater und Neurologen, die auf Schlafst√∂rungen spezialisiert sind.

Sie k√∂nnen nur in einem ausf√ľhrlichen Gespr√§ch mit dem Patienten eine Diagnose stellen. Sie k√∂nnen auch verlangen, dass Sie ein Tagebuch √ľber Ihre Nachtruhe f√ľhren, um Muster zu identifizieren, die bei der Diagnose helfen.

Blutuntersuchungen, die auf Anzeichen von Schilddr√ľsenproblemen hinweisen, k√∂nnen empfohlen werden.

Sie k√∂nnen auch eingeladen werden, in einem Labor f√ľr Polysomnographie zu schlafen. Dies ist eine Untersuchung, die die Gehirnaktivit√§t aufzeichnet, w√§hrend wir schlafen.

Nur ein Experte kann Ihre Art von Schlaflosigkeit richtig einordnen. Er gibt Empfehlungen zum Lebensstil und verschreibt gegebenenfalls Medikamente.

Meditiere niemals alleine. Oft m√ľssen Dosen und Substanzen periodisch angepasst werden. Deshalb sollte der Schlafarzt durchschnittlich alle drei Monate aufgesucht werden.

Video Redaktionelle: Schlaflosigkeit √ľberwinden | Endlich wieder gut schlafen (EFT)

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