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So Pflegen Sie Ein Gesundes Gehirn!

So pflegen Sie ein gesundes Gehirn!

Wenn wir älter werden, stellen viele von uns einen Verlust der geistigen Leistungsfähigkeit fest und stellen fest, dass dies teilweise darauf zurückzuführen ist, dass wir alt werden, aber das Altern kann die aktuelle Epidemie einer schweren geistigen Verschlechterung nicht erklären.

Tatsache ist, dass das menschliche Gehirn sehr anfällig dafür ist, in einer modernen entwickelten Gesellschaft zu leben. Ein schlechter Lebensstil sowie Ernährung, Stress, Rauch und Umweltschadstoffe schädigen die empfindlichen Zellen des Gehirns.

Der Konsum von Alkohol und vielen Medikamenten kann zu schwerem Gedächtnisverlust führen.

Immer mehr Kinder zeigen Verhaltens- und Lernschwierigkeiten im Zusammenhang mit der Exposition gegenĂĽber Schadstoffen, und solche Schwierigkeiten bestehen im Erwachsenenleben fort.

Menschen, die ihren Körper durch unangemessene Ernährung und Lebensweise missbrauchen, können bereits in den 1930er Jahren eine geistige Verschlechterung erfahren, und bei vielen anderen Problemen werden sie in den 40er Jahren wirklich bemerkenswert.

Diese Menschen, die in bestimmten Lebensabschnitten falsche Dinge tun, haben ein erhöhtes Risiko für schwerwiegende kognitive Beeinträchtigungen in der Zukunft, es sei denn, sie setzen sich für den Wiederaufbau der Gehirnfunktion ein.

Das Gehirn und eine gesunde Ernährung

Das Gehirn verbraucht 20% der Körperenergie, die es benötigt, um konstanten Sauerstoff aus dem Blutkreislauf zu erhalten, und etwa 25% des eingeatmeten Sauerstoffs.

Die Gehirnphysiologie ist sehr komplex und kann alles beeinflussen, was wir tun.

Die grundlegenden zellulären Einheiten des Gehirns werden als Neuronen bezeichnet.

Neuronen haben Rezeptoren, die Botschaften von Neurotransmittern aufnehmen, Chemikalien im Gehirn, die zwischen Zellen wandern.

Diese Neurotransmitter sind in der Lage, an Rezeptorneuronen zu binden und spezifische Gehirnaktivitäten zu erzeugen.

Der Prozess ist komplex und der gute Zustand der protein- und lipidbasierten Zellmembranen im Gehirn ist entscheidend fĂĽr den Erfolg.

So pflegen Sie ein gesundes Gehirn!: pflegen

So bleiben Sie gesund!

Wir alle wollen ein gesundes Gehirn.

Wenn wir älter sind, wollen wir auch ein Gehirn, das so schnell und effizient arbeitet wie heute.

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Beginnen Sie den Tag mit einer fettarmen, proteinreichen und kohlenhydrat- und zuckerarmen Mahlzeit. Auf diese Weise können Sie tagsüber mentale Höchstleistungen erzielen.

Essen Sie zuerst Protein und dann komplexe Kohlenhydrate in Ihrer Mahlzeit.

Das Ideal ist, die Aminosäuren L-Tyrosin in proteinreichen Lebensmitteln zu haben, die zuerst das Gehirn erreichen, gefolgt von L-Tryptophan und Aminosäuren, deren entspannende Wirkung durch Kohlenhydrate verstärkt wird.

Koffein kann die geistige Wachsamkeit verbessern, aber den Gebrauch einschränken, um eine Zugabe zu verhindern. Es kann Symptome von unangenehmen Entzugserscheinungen wie Stress, Angstzuständen und Reizbarkeit hinterlassen und die allgemeine Gesundheit schädigen.

Alkohol beeinträchtigt die Gehirnfunktion und sollte vermieden werden, wenn eine hohe Leistung oder Konzentration erforderlich ist.

Ein Lebensstil, der viel Zeit für Entspannung, Meditation, richtige Bewegung und guten Schlaf beinhaltet, hilft, unseren mentalen Zustand zu regenerieren und wiederzubeleben. Kurz gesagt, die Art und Weise, wie wir essen, kann uns nicht nur dabei helfen, klüger, wachsamer und mitfühlender zu sein Erfolg in unseren mentalen Aktivitäten, aber auch ausgeglichener in unseren Emotionen und Verhaltensweisen.

Der Weg, eine Grundlage für ein gesundes Gehirn zu schaffen, führt über eine gesunde Ernährung und Nahrungsergänzung.

Das Gehirn ist auf eine gesunde Leber und einen gesunden Magen-Darm-Trakt angewiesen, um Lebensmittel gut zu verwerten, Nährstoffe angemessen aufzunehmen und an das Gehirn abzugeben, Toxine zu entfernen und die ordnungsgemäße Aktivität des Immunsystems aufrechtzuerhalten.

Nervenzellen bestehen größtenteils aus Lipiden und daher sind die richtigen Fettsorten in der Ernährung eines der wichtigsten kritischen Elemente für die Schaffung und Aufrechterhaltung der Gehirngesundheit.

Omega 3, eine wertvolle Lipidsäure, die die Gesundheit des Herzens fördert, kann unserem Gehirn helfen.

Die Hauptressourcen dieser gesundheitsfördernden Fette sind Süßwasserfische wie Lachs, Sardellen, Sardinen und andere Fische.

Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Fisch zu essen.

Olivenöl und Leinsamenöl sind gute pflanzliche Ressourcen für Omega-3-Fettsäuren.

DHA, eine der Omega-3-Fettsäuren, ist in erster Linie eine strukturelle Fettsäure in der grauen Substanz des Gehirns, die die Kommunikation zwischen Nervenzellen fördert, indem sie Synapsen ermöglicht, sie leicht und funktionell zu halten.

DHA unterstĂĽtzt die chemische Neurotransmission, indem es dabei hilft, MyelinhĂĽllen um die Nervenfasern herum aufzubauen.

Es hilft dem Gehirn, sowohl die Stimmung als auch das Gedächtnis zu überwachen.

Als Bestandteil der Muttermilch fördert DHA die Intelligenzsteigerung bei Kindern.

Die B-Vitamine fördern gemeinsam das Immunsystem und das gesunde Gehirn, indem sie das Nervengewebe vor Oxidation schützen, das Gedächtnis steigern und Nervenzellen isolieren.

Ihr Körper benötigt Vitamin B, um viele Neurotransmitter zu produzieren.

Neben Fleisch gibt es viele Eigenschaften, Herkunft von Vitamin B-GemĂĽse einschlieĂźlich Getreidenudeln, Reis, Weizenkeimen und braunen Bohnen.

Da das Gehirn zu einem großen Teil aus Fettsäuren besteht, ist es anfällig für Oxidationsschäden durch freie Radikale, hochreaktive Moleküle, die Zellmembranen, Proteine ​​und sogar den genetischen Code angreifen und schädigen und damit auch Alterung und Krankheit verursachen.

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