Die Online-Magazin ‚ÄěIdeen F√ľr Ihr Zuhause‚Äú You Finden Ideen Und Originelle L√∂sungen, Projektplanung Und Gestaltung Ihres Hauses Innen

Wie Man Bei Kälte Nicht Fett Wird: Essen Und Fitness

Wie man bei Kälte nicht fett wird: Essen und Fitness

Essen und gute Form: Wie an kälteren Tagen zu tun, wenn der Essenswille steigt!

Jeden Winter mache ich...

Diese Jahreszeit ist eine der besorgniserregendsten, weil die erste Funktion unseres Körpers darin besteht, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Mit dem Absinken der Temperatur steigt jedoch das Verlangen zu essen, da das Fett als W√§rmeisolierung wirkt und somit die Vorliebe f√ľr kalorienreichere Gerichte ist.

Pasta

Die Kalorienzufuhr erhöht den Energieaufwand, der normalerweise die Energie erhöht Körperfett und viszerale zum Essen mehr als nötig.

Es ist ganz einfach: Alle fetthaltigen Lebensmittel sind k√∂stlicher, weil das Fett dem Lebensmittel einen Paladar verleiht und au√üerdem ein Makron√§hrstoff ist, der weniger S√§ttigungsgef√ľhl hervorruft, wobei die Vergr√∂√üerung des Bauchumfangs nicht ber√ľcksichtigt wird.

Normalerweise h√∂ren wir zu dieser Zeit auf, Salate, Gem√ľse und Gem√ľse zu essen und weichen ungesunden Lebensmitteln wie Feijoada, fettem Fleisch, S√ľ√üigkeiten, hei√üen Pralinen. In wenigen Tagen stellen wir fest, dass die Waage und die Kleidung (die nicht mehr vorhanden sind) besch√§digt sind.

In diesen Fällen ist es das beste Mittel, sich ausgewogen zu ernähren und die körperliche Aktivität nicht außer Acht zu lassen.

Wie vermeide ich Fett aus der Völlerei der kalten Tage

Zu jeder Jahreszeit ist es möglich, das Gewicht zu halten.

schokolade

Es gibt einige Regeln, die Gold wert sind und die immer eingehalten werden sollten.

  • Halten Sie die Aufnahme von Fl√ľssigkeiten in etwa 2 Litern und wenn Sie 30 ml pro Pfund Gewicht bevorzugen, da ein gr√∂√üerer Bedarf an W√§rmeerzeugung besteht, ben√∂tigt der K√∂rper auch Wasser. Beispiel: Eine Person mit 60 kg sollte 60 mal 30 multiplizieren, was 1,8 Liter pro Tag ergibt. 60 kg x 30 ml = 1800 ml oder 1,8 Liter;
  • Entscheiden Sie sich f√ľr gekochtes und geschmortes Gem√ľse;
  • Verwenden Sie Gew√ľrze, die den Stoffwechsel beschleunigen, wie Pfeffer, Ingwer, Zimt, die einen besonderen Geschmack verleihen, und missbrauchen Sie Gew√ľrze.
  • Bevorzugen Sie Fr√ľchte als Dessert und wenn Sie Lust auf S√ľ√üigkeiten haben, setzen Sie auf Fr√ľchte in Form von hei√üem Kompott, Birne, Apfel, Banane, mit ein wenig Zimt und S√ľ√üstoffpulver wird sehr gut;
  • Tees ist eine der Optionen, die es gibt der K√∂rper sehr hei√ü, k√∂nnen Sie Obst oder Tee in einem Beutel verwenden;
  • Lassen Sie die Mahlzeit nicht aus und bleiben Sie nicht lange ohne zu essen, um sie bei der n√§chsten Mahlzeit nicht zu √ľbertreiben.
  • Essen Sie alle 3 Stunden, unter Beachtung der Zeitpl√§ne und bis zu 6-mal t√§glich;
  • Achten Sie auf die Etiketten, vermeiden Sie Lebensmittel mit Transfetten und viel Natrium, bevorzugen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkornprodukte), obwohl der Verzehr von Obst und Gem√ľse stark sinkt.
  • Haben Sie immer einen bunten Teller mit etwas von jedem Essen;
  • Bevorzugen Sie kalorienfreie Suppen zum Abendessen und sie enthalten Kohlenhydrate, Eiwei√ü und Gem√ľse. Denken Sie daran, dass Gem√ľsesuppen eine gute Wahl sind, da sie uns Vitamine und Mineralien liefern, die f√ľr die Funktion des Stoffwechsels von entscheidender Bedeutung sind, und stellen Sie Suppen beiseite mit der Basis von wei√üer Sauce und K√§se;
  • Ersetzen Sie die gelben K√§sesorten durch hellwei√üen K√§se, Ricotta, Frischk√§se, leichten Quark und H√ľttenk√§se.
  • Tauschen Sie Vollmilch gegen Magermilch mit Di√§tschokolade (aber nur 1 Essl√∂ffel) aus.
  • Mit alkoholischen Getr√§nken m√§√üigen und daran denken, dass jedes Gramm Alkohol 7 Kalorien enth√§lt, die nur den Fetten nachstehen, in denen jedes Gramm 9 Kalorien enth√§lt.
  • Essen Sie an einem ruhigen und zur√ľckhaltenden Ort und am besten fern vom Fernseher, denn wenn wir abgelenkt sind, sehen wir am Ende nicht, was aufgenommen wurde.
  • Essen Sie langsam und kauen Sie gut, um eine gute Verdauung zu gew√§hrleisten.
  • K√∂rperliche Aktivit√§t ist neben dem Energieverbrauch f√ľr das Funktionieren des K√∂rpers von wesentlicher Bedeutung, setzt Hormone aus dem Wohlbefinden frei und h√§lt so Stress unter Kontrolle.

Gesund zu bleiben und das Gewicht zu kontrollieren, ist mehr eine Frage des gesunden Menschenverstands als alles andere.

Sehen Sie sich ein Beispiel f√ľr ein Rezept an, das auch dazu beitr√§gt, den Stoffwechsel zu beschleunigen.

APFELTEE MIT GINGER

Zutaten:

1 Liter Mineralwasser
1 Esslöffel gehackter Ingwer
3 gro√üe √Ąpfel, gehackt und gesch√§lt
S√ľ√üstoff nach Geschmack.

Art der Vorbereitung:

Die Zutaten trennen und hacken.
Wasser, √Ąpfel, Ingwer in einen Topf geben und zum Kochen bringen.
Ausschalten, abseihen und abk√ľhlen lassen.
Zucker nach Geschmack, im Sommer warm oder kalt servieren.

Video Redaktionelle: Wie verliert man Bauchfett in nur einer Nacht

ÔĽŅ