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Verhältnis Zwischen Körpermasse Und Guter Form

Verhältnis zwischen Körpermasse und guter Form

Körpermasse ist die Summe der Fett- und Muskelmasse (Muskel-, Körper- und Körpergewicht) einer Person.

Der Body Mass Index (BMI) wurde entwickelt, um zu berechnen, ob die Fettmenge der Person innerhalb von Parametern liegt, die von Ärzten als gesund eingestuft werden.

Um Ihren BMI, das heißt Ihre Fettmasse, herauszufinden, teilen Sie einfach Ihr Gewicht durch das Quadrat der Körpergröße - oder Sie können es durch Eingabe Ihrer Daten berechnen in diesem Link.

Eine Person gilt als gesund und in guter Verfassung, wenn ihr BMI zwischen 18,5 und 25 liegt.

Darüber hinaus ist sie übergewichtig (25 bis 30), fettleibig (Grad 1) (30 bis 35), fettleibig (Typ 2) (35 bis 40) oder fettleibig (Grad 3) (über 40).

So kontrollieren Sie Ihren Body Mass Index

Die am häufigsten angewandten Behandlungsformen sind zwei: ein kalorienreduzierter Speiseplan in Kombination mit angemessener körperlicher Aktivität oder beides in Kombination mit einer medikamentösen Therapie.

Die überwiegende Mehrheit der Autoren ist sich einig, dass die Behandlung von Fettleibigkeit eine Reihe von Umerziehungsmaßnahmen durchlaufen sollte.

Gleichgewicht

Solche Maßnahmen reichen von Verhalten und Ernährungsgewohnheiten bis hin zur Veränderung des sitzenden Lebensstils, in dem die Bevölkerung sich immer weniger bewegt und gleichzeitig den Fettkonsum steigert.

Es gibt eindeutige Hinweise darauf, dass ein moderater und anhaltender Gewichtsverlust von nur 5% bis 10% des ursprünglichen Körpergewichts ausreicht, um klinisch signifikante Verbesserungen der mit Adipositas verbundenen Komorbiditäten zu erzielen.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass ein mäßiger Gewichtsverlust mit einem verringerten Blutdruck, einer verbesserten Insulinsensitivität und Blutzuckerkontrolle sowie einem Lipidprofil, das den Zustand der Arterien verbessert, verbunden ist.

Angesichts dieser klinischen Evidenz wird in den jüngsten Leitlinien der moderate Gewichtsverlust als angemessenes und realistisches Ziel zur Kontrolle des Übergewichts und zur Nichterreichung eines angenommenen Idealgewichts herausgestellt, das häufig nicht zu erreichen ist.

Nach Angaben der portugiesischen Gesellschaft für Adipositas-Studien:

Das Ziel des Gewichtsverlusts sollte der Verlust der Fettmasse und nicht der Verlust von Wasser und Muskeln sein, daher sollte der Abbau langsam erfolgen und mit körperlicher Bewegung einhergehen. und man sollte nicht mit dem Wunsch nach einem geringen Gewicht, das mit der Gesundheit unvereinbar ist, Kompromisse eingehen.

Die geringen Fettmassenverluste sind mit erheblichen Stoffwechselverbesserungen verbunden. Ziel sollte es also nicht sein, das Referenzgewicht zu erhalten, da dies nur eine Zahl ist, sondern die mögliche Reduzierung bei mehreren Faktoren.

Überwachung der BMI-Senkung

Das Follow-up sollte wie folgt erfolgen:

  • Gewichtsverlust sollte regelmäßig auftreten;
  • Die Rate des Gewichtsverlusts hängt von den Fällen ab, im Allgemeinen ist jedoch ein Verlust von 2 bis 4 kg / Monat ausreichend (abhängig vom Anfangsgewicht des Individuums), und in den ersten Wochen gehen wichtige Mengen an Wasser und Glykogen verloren weniger fett;
  • Anschließend sind die Verluste vorzugsweise fett. Es ist wichtiger, den Taillenumfang als nur das Gewicht zu messen, um festzustellen, ob es zu einem Fettmassenverlust kommt. Ein korrekter Gewichtsverlust wird in Zentimetern gemessen, mehr als in Kilogramm.
  • Ein Verlust von weniger als 0,5 kg pro Woche kann das Individuum durch eine Verlängerung der Behandlung entmutigen. Das Überprüfen der Volumenverringerung, d. H. Fett, hilft, den Patienten zu motivieren.
  • Sobald das gewünschte Gewicht erreicht ist, ist der Energiebedarf geringer, so dass die Kalorienaufnahme neu angepasst werden muss, um zu vermeiden, dass das Gewicht wiederhergestellt wird und beibehalten werden kann.

Medikamente und Gewichtsverlust

Es gibt Medikamente zur Behandlung von Fettleibigkeit. Derzeit erhältliche Medikamente, die offiziell für die Behandlung von Fettleibigkeit zugelassen sind und auf ärztliche Verschreibung angewiesen sind, können in zwei Hauptgruppen unterteilt werden:

  • Tape Metric Abhilfemaßnahmen

    Periphere Wirkung: auf das Verdauungssystem
  • Zentrale Aktion: auf das zentrale Nervensystem

Die medikamentöse Therapie ist Teil eines Aktionsplans zur Gewichtskontrolle, der Änderungen des Verhaltens, der Essgewohnheiten und der körperlichen Aktivität umfasst.

Die Ziele dieser Art der Behandlung sind die Reduzierung von Risikofaktoren für assoziierte Krankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes sowie die Reduzierung von Körperfett und Körpergewicht.

Isolierte Medikamente sind keine Lösung. Es muss mit einem angemessenen Ernährungsplan und regelmäßiger körperlicher Aktivität kombiniert werden, die von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater verschrieben werden.

Körperliche Aktivität und BMI

Bei körperlicher Aktivität steigt neben dem täglichen Energieaufwand auch die Magermasse, was zu einem Anstieg des langfristigen Grundstoffwechsels führt.

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Darüber hinaus hat es zahlreiche gesundheitliche Vorteile und verbessert viele der Begleiterkrankungen, die häufig mit Fettleibigkeit verbunden sind.

Regelmäßige körperliche Aktivität sollte als grundlegend für die gesamte Gesundheit und nicht nur für das Problem des Übergewichts angesehen werden.

In Bezug auf letztere ist es sehr wichtig - sowohl für die Vorbeugung, um sie zu reduzieren, als auch um zu ermöglichen, dass der Gewichtsverlust für immer anhält.

Angemessene Nahrung und regelmäßige körperliche Aktivität verzichten nicht auf einander, da sie nach unterschiedlichen Mechanismen wirken, obwohl regelmäßige Bewegung eine leichtere Einschränkung der Ernährung ermöglicht.

Übung hilft Ihnen sowohl beim Abnehmen während des Trainings als auch in den folgenden Stunden. Das heißt, ein regelmäßig aktiver Mensch verbraucht in Ruhe mehr Kalorien als wenn er sesshaft wäre.

Körperliche Aktivität mobilisiert mehr intraabdominales Fett als Diät und ist bekanntermaßen der bedrohlichste und schädlichste Teil des Fettes, der die Grundlage für die meisten Komplikationen von erhöhtem Körperfett wie erhöhtem Fett ist Blutdruck, Lipide, Insulinresistenz und Diabetes, das Risiko von Herz-Kreislauf-Unfällen usw.

Kurz gesagt, es ist undenkbar, Gewicht zu verlieren, ohne ein körperlich aktives Leben zu haben.

Um bessere Ergebnisse zu erzielen, müssen die Aktivitäten Vorrang vor den folgenden Bedingungen haben:

  • Periodizität: Es ist notwendig, regelmäßig Sport zu treiben, wenn dies der Gesundheit zuträglich ist und zur Gewichtskontrolle dient. Im Idealfall wird empfohlen, eine Stunde pro Tag zu laufen.
  • Lebenszeit: Das Training sollte zwischen 45 und 60 Minuten dauern. Die Übungen, die die meisten Fette verbrauchen, sind Aerobic (lange Dauer und mäßige Intensität) wie Gehen, Schwimmen usw.;
  • Intensität: Dies sollte nach den Möglichkeiten und Vorlieben des Einzelnen gewählt werden; Je nach Intensität der Aktivität variiert der Energieaufwand.

Wenn Sie keine regelmäßigen Übungen machen können

Rühren Sie den Körper mehr. Jeder Schritt, den Sie machen, wird es Ihnen sagen. In Bewegung bleiben!

  • Verlassen Sie die U-Bahn eine Station vor der Station, an der Sie normalerweise aussteigen.
  • Parken Sie das Auto am Ende des Supermarktparkplatzes, von der Tür entfernt.
  • Verwenden Sie die Treppe, um nur ein oder zwei Stockwerke zu erklimmen (oder abzusteigen).
  • Wenn Sie sowohl konventionelle als auch Rollleitern haben, wählen Sie konventionelle Leitern.
  • Gehe ins Badezimmer oben.
  • Nehmen Sie den Hund mit auf einen Spaziergang und gehen Sie jeden Tag weitere zehn Minuten mit ihm spazieren.

Sie haben diese Vorschläge schon einmal gehört, aber all diese Details zählen.

Machen Sie eine Verpflichtung: Bemühen Sie sich, eine andere Aktivität pro Woche durchzuführen.

Diese Woche beschließen Sie, die Rolltreppen an der U-Bahn-Station nicht zu benutzen; Fahren Sie in der nächsten Woche fort, ohne die Laufbänder zu benutzen, und nehmen Sie eine weitere kleine, aber wichtige Änderung an Ihrer körperlichen Aktivität vor.

Zehn Gebote der körperlichen Aktivität, um Gewicht zu verlieren

Tipps für Erwachsene mit Body Mass Index (BMI) ³ 25 kg / m2, dh Übergewicht - Übergewicht oder bereits fettleibig:

  • Körperliche Aktivität während des gesamten Lebens ist sehr wichtig für die Gesundheit der verschiedenen Organe und Geräte des menschlichen Körpers. Ihre Bedeutung beschränkt sich nicht nur auf die Gewichtskontrolle oder einen bestimmten Lebensabschnitt. Es ist nicht genug, in der Jugend Sport zu treiben, und es ist nie spät, damit zu beginnen.
  • Bewegung und gesunde Ernährung sind vollständig und können nicht ersetzt werden. Übungen oder Diät allein, ohne damit verbunden zu sein, sind in Bezug auf die Ergebnisse langfristig zum Scheitern verurteilt. Körperliche Aktivität verstärkt die Auswirkungen einer Diätkorrektur.
  • gehen

    Der Gewichtsverlust sollte langsam sein, um effektiv, langlebig und sicher zu sein. Ein halbes Kilo pro Woche ist eine durchschnittliche Abnehmgeschwindigkeit, die an die meisten Situationen angepasst werden kann und in schwereren Fällen bis zu 2 kg pro Monat betragen kann.
  • Nehmen Sie gleichmäßig ab, um den Verlust aufrechtzuerhalten. Kleine Verluste in der Größenordnung von 5% bis 10% des Gewichts bringen, da sie aufrechterhalten werden, bereits große gesundheitliche Vorteile;
  • Es ist nicht immer notwendig oder möglich, das Gewicht vollständig zu normalisieren. Das Gute ist oft der Feind des Guten;
  • Die körperliche Aktivität muss häufig und regelmäßig sein. Dies ist das wichtigste Merkmal, insbesondere wenn das Ziel der Gewichtsverlust ist;

    Daher ist das Ideal fünf Tage die Woche. Drei Tage die Woche ist das Minimum der Minima. Weniger als drei ergibt keinen Sinn;

  • Körperliche Bewegung zur Gewichtsreduktion sollte leicht bis mittelschwer sein, aber länger dauern. Beginnen Sie mit einer halben Stunde am Tag, bis Sie ungefähr eine Stunde am Tag erreichen (oder mehr, für diejenigen, die dies können und tun). Das Ideal ist, 2.000 Kcal pro Woche für körperliche Aktivität auszugeben und niemals weniger als 800 bis 1000 Kcal;
  • Geh schnell ist die ideale körperliche Aktivität für die meisten Menschen, die abnehmen müssen, weil sie leichter und risikoärmer ist.

Jede körperliche Aktivität ist willkommen, obwohl sich die verschiedenen Modalitäten in Bezug auf den Kalorienverbrauch und die Risiken stark unterscheiden.

Kraft- und Beweglichkeitsübungen sind nützlich als Ergänzung zum Gehen ab einer bestimmten Programmphase, aber das Gehen ist am wichtigsten.

Körperliche Aktivität sollte während des Trainings und des ganzen Tages eine Quelle der Freude und des Wohlbefindens sein.

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