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Erfolgreiche Diät, Tipps, Die Einen Unterschied Machen Können!

Erfolgreiche Diät, Tipps, die einen Unterschied machen können!


Erfolgreiche Diät

Wie man das Geld verliert, das man in den Ferien, Weihnachten, Neujahr, Urlaub, Strand, unangemessenem Essen verdient hat, was man mit zusätzlichen Pfunden anfangen kann !!!

Befolgen Sie unsere Tipps, die Gold wert sind und einen Unterschied machen können.

Was zu essen, wie und wann:

- Nehmen Sie 8 Gläser Wasser pro Tag ein oder machen Sie eine kleine Rechnung multiplizieren Sie 30 ml pro Pfund Gewicht. Beispiel: Eine Frau mit einem Gewicht von 65 kg x 30 ml = 1800 ml pro Tag Wasser.

- Die Mahlzeit 5 bis 6 Mal am Tag fraktionieren

- Essen Sie langsam in kleinen Mengen und kauen Sie gut, damit das Gehirn die Sättigungsbotschaft erhält, die etwa 20 Minuten dauert.
Wenn Sie zu schnell essen, wird es ein viel größeres Volumen essen, bis die Nachricht eintrifft.

- Nehmen Sie 3 bis 4 Früchte pro Tag zusammen mit Gemüse und Gemüse zu sich und erhöhen Sie so den Ballaststoffgehalt Ihrer Lebensmittel. Dies hilft bei der Darmpassage und beim Spülen der Arterien.

- Lassen Sie die Frucht zur Hand. Es wird die Gewohnheit anregen, sie zu sich zu nehmen, und folglich ein gesünderes Leben führen.

- Befolgen Sie Ihren Diätplan richtig, es ist wichtig, dass Ihr Stoffwechsel auf Hochtouren läuft.

- Wetten Sie auf magere Schnitte und gekochte, gegrillte oder gebackene Zubereitungen.

- Treffen Sie die Lebensmitteletiketten Sie essen, so ist es einfacher, die Kalorien zu kontrollieren, die Sie essen.

- Ersetzen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte) wie Vollkornnudeln, braunen Reis und Vollkornbrot durch einfache Kohlenhydrate (Zucker, raffiniertes Mehl). Dadurch wird die Aufnahme von Kohlenhydraten und Insulinspitzen verringert.

Erfolgreiche Diät

- Immer lieber die gesunde Fette wie Öl, Raps, Mais, Sonnenblumen in kleinen Mengen, weil wir nicht vergessen können, dass es auch als "gutes" Fett kalorisch ist. Und legen Sie das Transfett und die gesättigten Fettsäuren beiseite. Behalten Sie das Etikett im Auge.

- Wenn Sie tagsüber Hunger verspüren, sollten Sie Karotten, Gurken, Fenchel und Brokkoli in einem Stück Kartoffelstäbchen mit sich führen. Dies ist nahrhaft und macht den Hunger zunichte, der am Nachmittag auftritt.

- Iss zuerst den Salat, er gibt dir ein Sättigungsgefühl und verringert damit die Menge anderer Lebensmittel.

- Hören Sie nicht zu den richtigen Zeiten auf zu essen, denn wenn Sie Ihr nicht essen Stoffwechsel bremst ab und macht damit Reservefett im Fettgewebe.

- Verwenden Sie natürliche Gewürze wie Petersilie, Koriander, Rosmarin und geben Sie natriumreiche Industriegewürze ab, die den Blutdruck erhöhen und Blähungen verursachen können.

- Oft ist das Gefühl von Blähungen normal, wenn Sie übergewichtig sind. Eine Lösung ist Ananassaft mit Gurken-Caipira mit Wasser und Süßstoff. Sie benötigen kein Sieb oder Zitronensellerie, die natürliche Diuretika sind und beim Desinfizieren helfen.

- Stehe nach dem Mittagessen auf, halte dich vom Tisch fern, damit du nicht riskierst, die Mahlzeit zu wiederholen.

Was ist beim Essen zu tun:

- Wenn Sie nicht zu Hause sind, kontrollieren Sie sich selbst und führen Sie einen intelligenten Austausch durch.
Bevorzugen Sie anstelle von Alkohol den natürlichen Fruchtsaft und wählen Sie bei Verzweiflung eine Diät-Limonade.
Betrüge den Hunger mit reichlich ballaststoffreichem Salat und verursache Sättigung.

- Seien Sie immer aufmerksam bei Treffen mit Freunden, Familie und sogar Berufstätigen. Versuchen Sie immer, den Vorschlag des Ortes zu machen, an dem sie sich treffen und feststellen, dass es ein Salatbuffet gibt.

- Bevorzugen Sie immer Restaurants pro Kilo, die eine große Auswahl an Gemüse, Gemüse und Obst anbieten, was bei der Kontrolle der Ernährungsplan.
Aber Vorsicht vor der Vielfalt der Lebensmittel, dies kann eine Gefahr sein, daher ist Kontrolle alles.

Körperliche Aktivität pflegen:

- Die Ausübung körperlicher Aktivität ist für das Erreichen Ihres Ziels von wesentlicher Bedeutung.

- Es lohnt sich, zwei Haltestellen vor dem Ziel aus dem Bus auszusteigen und statt des Fahrstuhls die Treppe hinaufzuschauen.

- Wissen, dass jede Übung einen Energieaufwand hat und dies auf eine vorteilhafte Weise in Ihrem Leben in Einklang gebracht werden kann.

- Gehen Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche eine Stunde am Tag spazieren.

Wichtige psychologische Tipps für den Ernährungserfolg:

Erfolgreiche Diät

- Denken Sie daran, dass Gewichtsverlust nicht über Nacht geschieht, haben Sie die Geduld, um das Ziel zu erreichen, zu vermeiden Neurosen.

- Seien Sie realistisch, dass nicht immer das gewünschte Gewicht für Sie geeignet ist. Berücksichtigen Sie daher Ihre Knochenstruktur.
Es gibt keine Wunder, aber gesunden Menschenverstand.

- Versuchen Sie, die ganze Familie in den Prozess einzubeziehen, da dies dazu beiträgt, die neuen Essgewohnheiten beizubehalten.

- Lernen Sie, Hunger von gefräßigen Angriffen zu unterscheiden. Dies macht im Laufe der Zeit einen großen Unterschied, insbesondere im Selbstwertgefühl.

- Befolgen Sie immer den Essensplan, auch am Wochenende. Wenn Sie an einem Tag auf den Ball treten, kehren Sie am nächsten Tag mit leichten Snacks und Essen schnell zum Ziel zurück.

"Wenn Sie wirklich ängstlich sind, ist es einen Trick wert, Endorphine für diesen Tag freizusetzen." Essen Sie 2 Quadrate Bitterschokolade (mit 60% oder mehr Kakaogehalt) am Morgen mit einer Frucht.
Kakao enthält neben Antioxidantien wie Reverastrol und Flavonoiden auch Vitamin B6, das die Freisetzung von Serotonin unterstützt und beschleunigt.

Innerhalb von 10 Tagen ist der Drang, Süßigkeiten zu essen, gleich Null.

Was Sie während Ihrer Diät NICHT tun sollten:

"Niemals, niemals in ein Lebensmittelgeschäft mit leerem Magen gehen." Aus diesem Grund sollten Sie auch Lebensmittel kaufen, die oft nicht nahrhaft sind.

- Vermeiden Sie es, während des Essens fernzusehen, da Sie sonst nicht messen können, wie viel Sie essen.

- Lassen Sie keinen Vorrat an Lebensmitteln zu Hause, der nicht Teil Ihres Speiseplans ist, da dies sehr verlockend ist.

- Nehmen Sie die Töpfe nicht mit zum Tisch, da dies die Menge, die Sie essen, erhöhen kann.

- Hüten Sie sich vor den Rezepten, die Ihre Freunde Ihnen geben, sie sind nicht immer gesund und haben oft eine sehr hohe Kalorienaufnahme.

- Abgesehen von alkoholischen Getränken liefert Alkohol 7 Kalorien pro Gramm.

- Die Erfrischungsgetränke beiseite stellen. Sie sind reine Glukose und erhöhen Insulin, was zu Fettablagerungen im Bauch führt

Erfolgreiche Diät-Tipps

- Nehmen Sie keine Flüssigkeiten zu den Mahlzeiten ein, da dies den Verdauungsprozess beeinträchtigt und länger dauert.

- Nehmen oder essen Sie nachts keine koffeinhaltigen Lebensmittel, da der Schlaf Nachtangriffe im Kühlschrank nur schwer auslösen kann.

- Wenn Sie traurig sind, essen Sie nicht zu viel. Beherrsche den Drang, hauptsächlich Süßigkeiten zu essen!
Fakt ist, dass sie unter ihnen Endorphine freisetzen, die ein vorübergehendes Gefühl des Wohlbefindens vermitteln.

"Wiege dich nicht jeden Tag. Machen Sie eine Tabelle und wiegen Sie 1x alle 15 oder 20 Tage

- In einigen Fällen fühlen Sie sich unter Druck gesetzt zu essen, was nicht in Ihrem Ernährungsplan steht. Seien Sie stark und unversöhnlich.
Akzeptieren Sie nicht "nur heute wird mir nicht schaden" Meinungen.

Versuchen Sie, diese Tipps zu befolgen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie sich von den Überschüssen erholen, die in dieser Zeit von Partys, Sommer und Feiertagen und VIEL GLÜCK begangen wurden.

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